无痛分娩后坐月子期间需要注意些什么

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坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？对于正在坐月子的妈咪，由于产后的痛苦和照顾孩子的辛苦以及产后没有做好营养恢复导致宝妈们经常失眠， “法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养明确产后恢复的三个营养组成。新妈妈在坐月子的时候要注意这些事情：1、保证吃好、休息好，2、做好产后恢复，3、特别注意个人卫生，4、尽早喂宝宝母乳，5、合理安排产后性生活。

坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？90％新妈妈都错了——PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

月子期间补充生产消耗的营养（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等）

2、修复：

修复生理损伤，弹性纤维断层扫描修复、腹直肌松弛修复、皮质层弹性修复产道损伤修复、生殖炎症清洁、疤痕修复

成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄......

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡母体激素，预防产后肥胖，预防月经病。

成分：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，苜蓿提取物...

目前，现有产后补充剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养指示：世界卫生组织（WHO）已强调《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》要注意产妇和产后的产妇护理，产妇分娩后无法获得正确的、系统、主动产后康复护理，可能是产后康复，如发生管道松弛、产后子宫不孕、子宫脱垂、产后抑郁症、产后肥胖症、感冒等情况，影响女性产后身心健康。

坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？90％新妈妈都错了——坐月子期间睡眠差怎么办?

1、让丈夫多行动。让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果喂母乳的话，可以借助吸乳器以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，可以让老公在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

2、适量锻炼。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

3、跟随宝宝的休息规律。一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

4、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？90％新妈妈都错了——坐月子要多久

无论是28天还是30天，这个时间还不够。现代妇产科研究表明，子宫在分娩后缩短至产前大小需要6周，而在胎盘附着部位需要至少8周才能进行子宫内膜修复。因此，产妇需要超过60天的产后灰色时间，特别是对于30岁以上的女性来说，宫体的恢复需要更长的时间。

其次，皮肤弹性恢复需要6个月。母亲将在出生后分开腹直肌，失去内脏支撑，并感觉腹部脂肪。虽然怀孕会增加脂肪，但腹部似乎主要是由于腹直肌松动。使用PWRH产后恢复补充剂，腹直肌恢复需要6个月，建议使用一些产科30天。一些医生认为，身体修复需要至少两到三个月。参考WHO铁补充剂量（120 mg元素铁和400μg叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？90％新妈妈都错了——有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖**效果会比较好。

3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

坐月子要注意些什么，坐月子睡不着觉怎么办？90％新妈妈都错了——产后康复概念

据世卫组织称，最新的指导方针包括孕产妇和新生儿保健。该指南不仅补充了该机构关于生殖健康的现有建议，而且还就如何改善产前和产后护理提出了具体步骤。

世界卫生组织（WHO）指出，产后期是孕产妇女在社会层面为、的关键过渡期。 PWRH的六项孕产妇康复营养标准：

1、产妇生产的营养基本要素比例相同

2、宫内膜、产道损伤修复

3、骨盆肌低收益率、腹直肌分离放松修复

4、生殖炎症清理

5、刀刃疤痕修复

6、皮质层弹性、生殖系统痉挛修复。

法国的“PWRH”研究中心虽然符合PWRH关于营养参数和产后护理成分的国际标准，但还不足以修复瘢痕形成技术。它没有克服可控疤痕的伤疤。产后护理技术的下一步还需要立足于“医疗食品与根茎医学与食品同源”，创造性地探索治疗配方的整体科学特征，克服疤痕体质的历史问题。

身体不够“软“的我是否适合瑜伽这项练习？

在国内，坐月子是一个女人生产后的重中之重。以前，坐月子俗称“捂月子”，所以有很多传统的坐月子说法：不能洗澡、不能洗头、不能吹风等，作为宝妈及家人，该如何科学的度过这42天呢？下面为大家讲一讲，坐月子期间的四个注意事项！

一、要注意温度适宜

由于是夏天，小梅出院回到家中，汗水湿了衣服。这个时候刚拿起空调，准备打开，婆婆一把将遥控器抢去，说坐月子不能见风，我把窗户都关了，最多42天，你坚持坚持吧！小梅表示很无语，只能让老公去做婆婆的思想工作，遥控器虽然拿回来了，但是婆婆一看见空调开着，就关掉。小梅的月子就在汗水中度过，幸好没出什么大问题。

其实，坐月子是可以开空调的，若是觉得直吹风比较大，可以买个遮风板，将风进行分流。这样就不会造成直吹现象。如果夏季不开空调，温度过高，并不利于产妇的恢复。其次，婴儿身体细胞代谢快，比成年人更怕热，温度过高会造成婴儿中暑，湿疹等问题。

二、要饮食均衡营养

坐月子期间，很多家的饭桌上都会出现：鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄等“下奶神菜”，其实从科学的角度上来说，这样是不对的。饭菜过于油腻会使奶水变稠。易造成堵奶现象。如果奶水正常，不要大吃大补。

均衡搭配饭菜、有荤有素、多吃新鲜水果，保持营养均衡才是最主要的。

三、要调节心情愉快

由于生产激素的影响，刚生产完的宝妈，心情会异常失落。再加上不能顺利转变妈妈的角色，很多宝妈都会有轻度抑郁的情况。这不是矫情，这是正常现象。

这个时候，不管宝妈还是家人，都要多关心产妇，陪产妇度过这一段阴暗时光。

四、允许产妇的小情绪

小爽在坐月子期间，婆婆总在家里叨叨说：要给孩子睡头；孩子饿了，要喂奶；小爽，你有奶吗？孩子吃不饱啊等等类似的话，还经常拿手在孩子脑袋门上摸来摸去，说多摸摸吓不着。小爽听了心情很不爽。不知道是因为婆婆的原因还是自身的原因，那个时候小爽不喜欢任何人看宝宝，自己就和宝宝待在卧室里。家人由于喜爱宝宝又不让看，就免不了发牢骚，也避免不了发生了家庭摩擦。

其实这个时候家人要多包容一下。 这不是妈妈发脾气，而是作为母亲的自然本能，就像很多动物一样，刚生下宝宝后，对周围一切都很警惕，连平时喂养的人都不能靠近。度过这一段时间，就会接受家人接触宝宝。

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现在越来越流行的无痛分娩，真的能做到完全无痛吗？

瑜伽是可以选择的.不一定需要柔软度.因为在练习之后都可以增强身体柔软度

瑜伽的其他类型

密宗瑜伽

TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

高温瑜伽

BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

舒缓瑜伽

RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。

Iyengar瑜伽

以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。

Ashtanga瑜伽

SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

双人瑜伽

以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

孕妇瑜伽

顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

亲子瑜伽

让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

塑绳瑜伽

一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

塑球瑜伽

一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

我是下午两点半左右见红的，当时就在医院里，我在值班室午休，起床的时候忽然感到一股热流，知道是见红后我回家洗澡洗头，换好了衣服带好了东西回到医院，此时五点半左右，宫缩已经开始逐渐规律了。

这次生的时候都没有关掉无痛，真的是一点疼痛感都没有的情况下，医生叫用力的时候就用力，总共用了三次力宝宝就出来了。然后就是缝伤口了，缝完才拔了无痛的针，整个过程真的是很舒适。因为破水无其他症状，所以吊催产针，一直到生出来都还吊着，因为生的时候痛的胡乱用力，导致针头位置都肿的和猪蹄差不多，后面改留置针，可是那个时候都感觉不到肿胀的手疼。最后侧切的时候打了麻药。

注射针插入适当深度，麻醉师将一根纤细的导管送入针芯，导管进入了硬膜外腔，试用剂量的镇痛药被缓缓注入导管，韩女士感到一股温热流遍下半身。看过《生门》的妈妈都知道，这里面的情节是真实存在的，而不仅仅存在**里面。每一个妈妈在生产时候。遇到的情况，经受的痛苦。每看一次都感同身受。由于同学是产科医生，所以刚办了入院手续，她就建议我用无痛分娩。那天早上8点见红，然后开始宫缩阵痛，马上去医院办理入院。医生检查宫口，说只开一指，要等宫口开三指时才能上麻药。

后来到了预产期，媳妇开始阵痛，一住进医院，首先就给护士说，要打无痛，因为打无痛的麻醉医生供不应求，最好提前问清楚无痛要预约还是进产房以后在要无痛，跟前台护士打好关系很重要。到39+6的傍晚依然只有1指半不到2指。我找医生想打催产素，医生说晚上只有值班医生，万一上催产素后突发危险，晚上不那么好处理，不如等宫口慢慢开，反正我都没有破水，不用着急。

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